Retour au calme – Outil pour gérer l’anxiété

Aidez l’enfant, l’adolescent ou l’adulte à reconnaître les signes de l’anxiété et à choisir une stratégie simple pour retrouver son calme.

Cette roulette visuelle recto verso présente 8 symptômes d’anxiété d’un côté et 8 solutions d’apaisement de l’autre. Facile à manipuler, elle peut être utilisée à la maison, à l’école ou en contexte d’intervention.

Un outil simple pour mieux comprendre l’anxiété

Quand l’anxiété se manifeste, il peut être difficile de mettre des mots sur ce que l’on ressent. Le corps réagit, les pensées s’emballent, et on ne sait pas toujours quoi faire pour revenir au calme.

La Roue de retour au calme IDÉOpicto offre un repère visuel concret. Elle aide d’abord à identifier le symptôme ressenti, puis à choisir une stratégie d’apaisement adaptée à la situation.

Grâce à sa fenêtre pivotante, la personne peut faire tourner la roulette jusqu’à l’image qui correspond le mieux à ce qu’elle vit, puis consulter les solutions proposées au verso.

Identifier les signes de l’anxiété

Le recto de la roulette présente 8 symptômes d’anxiété illustrés par des pictogrammes :

• je n’arrive pas à me concentrer;
• j’ai mal à la tête;
• j’ai de la difficulté à respirer;
• j’ai mal au cœur;
• mon cœur bat vite;
• j’ai des obsessions;
• je suis incapable de m’endormir;
• j’ai une boule au ventre.

Ces illustrations permettent de rendre les sensations plus faciles à reconnaître et à nommer.

Choisir une stratégie pour retrouver son calme

Une fois le symptôme identifié, la personne peut retourner la roulette et choisir parmi 8 stratégies simples :

• dire une phrase aidante;
• être seul;
• planifier ma routine;
• en parler à quelqu’un;
• visualiser;
• bouger;
• utiliser un objet apaisant;
• inspirer et expirer.

L’objectif est d’aider la personne à passer de « je ne sais pas ce qui m’arrive » à « je peux essayer quelque chose pour m’apaiser ».

Un support visuel rassurant et facile à utiliser

La roulette peut être utilisée avec l’accompagnement d’un parent, d’un enseignant, d’un éducateur ou d’un intervenant.

On peut s’en servir pour poser des questions simples :

« Qu’est-ce que tu ressens dans ton corps? »

« Quelle image ressemble le plus à ce que tu vis? »

« Quelle stratégie pourrait t’aider maintenant? »

Avec le temps, l’enfant, l’adolescent ou l’adulte peut apprendre à consulter la roulette de façon plus autonome.

Pour la maison, l’école et les interventions

La Roue de retour au calme peut être utile dans plusieurs contextes :

• à la maison, lors des moments plus stressants;
• à l’école, dans un coin calme ou un local d’intervention;
• avant une transition ou une activité anxiogène;
• pendant une discussion sur les émotions;
• pour aider une personne à mieux exprimer ce qu’elle ressent.

Elle est recommandée dès l’âge de 5 ans et peut aussi convenir aux adolescents et aux adultes qui profitent d’un support visuel pour mieux gérer l’anxiété.

Cet outil ne remplace pas l’aide d’un professionnel lorsque l’anxiété est importante, fréquente ou nuit au quotidien. Il peut toutefois devenir un repère simple pour mieux reconnaître les signes et explorer des moyens de retour au calme.

Caractéristiques

• roulette pivotante recto verso;
• 8 symptômes d’anxiété illustrés;
• 8 stratégies pour retrouver le calme;
• diamètre de 23 cm;
• facile à manipuler;
• recommandée dès 5 ans;
• conçue pour les enfants, les adolescents et les adultes;
• parfaite pour la maison ou l’école.